求个减肥良方

liangzi

减肥是个循序渐进的过程，既要健康 又要减肥

合理饮食：少吃油 盐 米 面（地瓜 芋头 粗粮代替主食） ，多吃蔬菜 ，适量海鲜，少吃含糖量高的水果（苹果 香蕉。。。。。）少吃肥肉等脂肪含量高的肉食品，适量鸡肉（少吃鸡皮）总之管住嘴，管住嘴，管住嘴。

适量补充维生素，不需要几十一瓶的，药店1.2-2.5一瓶就行

少喝酒（酒会麻醉胃，等你觉得吃饱了实际上已经吃多了）多喝水。

特别注意晚餐少吃，少吃，少吃。。。。。。早吃好，中吃饱，晚吃少，晚饭少到什么程度？？？---------早上起床你能感觉到肚子饿了，这是标准。晚上8点以后不吃食物

不喝饮料 不喝饮料 不喝饮料，可以多喝茶

适量运动，注意至少半小时以上才是燃烧脂肪，半小时以内没用

每天早上上完厕所记录体重！！！

控制体重，不要下降太快，一个月减5斤左右不会影响健康，每5斤算一个档，每档至少保持一月以上

如果你能按照我说的做，肯定可以减到标准体重左右。（身高-100）x2在加减10，基本就比较标准了，这是简单的算法，基本上嘴不会太遭罪，身体还健康

后期保持很重要，很重要，很重要，多少减肥成功的后来大吃特吃又涨回去了？

liangzi

控制 饮食就一个原则：控制脂肪的形成，

liangzi

管住嘴，迈开腿

xt285883674

鄢陵王 发表于 2017-11-2 09:55
用你说。我需要建设性的意见。

方法是有，恐怕你受不了这罪。

xt285883674

大卒子 发表于 2017-11-2 10:00
这个看个人毅力 和决心  我全天不吃淀粉类   夏天到现在  30多斤了
不运动

不吃主食？

liangzi

鄢陵王 发表于 2017-11-2 12:15
详尽的很。等我弄个小本记下来。
你那个公式不对是不是？（165-100）*2+10=140斤，我体重难道是这个身高 ...

这只是一个大概的范围，因人而异，有些人显胖那是因为人体脂肪含量过高，而有些人却全是肌肉，减肥的目的是为了减掉多余的脂肪，并不是减掉肌肉

liangzi

实际上想单纯的通过大量运动减肥是不太可能的，运动会让你的身体机能很好，新陈代谢加快，同时也会让你的胃口更好（胃口好意味着啥？不说也明白吧） 君不见有多少国家运动员又矮又胖，身体却非常灵活？

减肥的关键还是控制饮食，只要你能按照我说的做保你躺着都瘦

liangzi

晚餐最关键

xt285883674

鄢陵王 发表于 2017-11-2 12:44
可以说来听听，我耐受力是可以的，但就是没有持久性。

午饭少吃，晚饭不吃，先坚持三天，三天过后晚饭少吃再步行快走半小时  简单有效

大卒子

xt285883674 发表于 2017-11-2 12:35
不吃主食？

中午可以少吃点米饭     前期都饿  因为胃大  现在让我吃 我也吃不进去  胃小  吃的少

xiangxiang3

鄢陵王 发表于 2017-11-2 11:18
偶买噶，我和你现在一边胖。

嗯~~我是个男滴 没有可比性啊

xiangxiang3

火星人沂源茶 发表于 2017-11-2 11:00
蒸胖 你多高啊

很高 非常高